فراشات المستقبل

أهلاً وسهلاً بك معنا يا زائر نتمنى لك وقتاً طيباً
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
إلى كل ٱلزوار وٱلأعضاء ٱلكرام أعلمكم أنه كل من يسجل و يشارك في ٱلمنتدى وتبلغ مشاركاته ٱل700 سأعينه مراقبا لمدة 30 يوما هيا سارعو ٱلمنصب بٱنتظاركم
للعضوات الكريمات أعلن لكن أنه من تجلب لي أكبر عدد من ٱلعضوات ليسجلن معنا ستكون لها هدية عبارة عن عدد من النقاط و احذرن تعدد العضويات تحياتـي لكـــم

شاطر | 
 

 نصصٍـآآئح رياضه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الفتـآة البنفسجيـه
مشرفة منتدى ٱلإبداع و ٱلتصميم
مشرفة منتدى ٱلإبداع و ٱلتصميم
avatar

الدولة :
عدد المساهمات : 22
نقاط : 44
تاريخ التسجيل : 02/08/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: نصصٍـآآئح رياضه   الخميس أغسطس 02, 2012 8:30 am

نصصٍآآئح ريآآضة


ان التمارين البدني المناسب لك هو الذي يفيد جسمك في المستوى الحالي للياقة

، وتستند التوصيات التالية إلى أربع نصائح تنطبق على كل شخص يريد ممارسة
برنامج ناجح للتمارين البدنية :
1 - تمرن بانتظام وثابر على ممارسة
التمارين البدنية إذا أردت أن تحصل على مؤثرات طويلة الأمد لهذه التمارين ،
وإن التوقف لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر عن ممارسة التمارين البدنية قد يؤدي
إلى هبوط شديد لمستوى لياقتك البدنية .

2 - مارس التمارين البدنية
من ثلاث إلى خمس مرات في كل أسبوع ، ويفضل أن تكون هذه الممارسة على فترات
منتظمة في أوقات ثابتة ، على أن تتراوح مدة كل فترة تمرين ما بين 20 و 30
دقيقة ، دون توقف ، أو مع فترة توقف قصيرة للاستراحة ، اختر التمرين الذي
يتطلب مستوى عاليا من النشاط يكفي لجعل أنفاسك تنقطع وجسمك يتعرق ويجعلك
تسمع نبضات قلبك ، دون أن يكون ذلك التمرين عنيفا بحيث يسبب لك الدوار أو
الغثيان أو يعرض عضلاتك أو مفاصلك للإجهاد ، قم بتمارين التحمية مباشرة قبل
فترة التمارين الرئيسية ، وقم بتمارين لتبريد الجسم عند انتهائها .

3
- اختر أنواع التمارين التي تجد فيها متعة لك ، والتي يمكنك إدخالها ضمن
برنامج نشاطك اليومي ، ويمكن إدخال ركوب الدراجة الهوائية أو السير السريع
من وإلى مركز عملك ضمن برنامج نشاطك اليومي الاعتيادي ، فالهدف هو تطوير
عادة اللياقة البدنية .

4 - لا تحاول تحقيق لياقتك البدنية بسرعة
كبيرة جدا ، ابدأ بلطف وتمرن بشدة كافية لأن تجعلك تشعر بإجهاد معتدل ، ثم
ضاعف جهودك تدريجيا على مدى الأسابيع الأربعة الأولى ، وإذا كنت تمارس لعبة
مجهدة ، حاول تحسين أدائك السابق بدلا من التركيز على منافسة خصمك .

وهناك ملاحظة تحذيرية أخيرة : إن كنت من ضمن إحدى الفئات التالية ، استشر طبيبك قبل المباشرة بممارسة أي نوع من التمارين القاسية :


الأشخاص الذين تخطوا الستين من عمرهم ، أو الأشخاص الذين تخطوا الخامسة
والأربعين من عمرهم ، والذين لم يمارسوا التمارين البدنية القاسية .
• المسرفون في التدخين ( أي شخص يدخن أكثر من 20 سيجارة يوميا ) .
• المفرطون في البدانة بدرجة خطيرة .
• الأشخاص الخاضعون للمعالجة الطبية أو الإشراف الطبي ؛ بسبب مشكلة صحية طويلة الأمد ، كارتفاع ضغط الدم ومرض القلب
.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
إيناسة ٱلمنتدى
مديرة و منشئة ٱلمنتدى
مديرة و منشئة ٱلمنتدى
avatar

الدولة :
عدد المساهمات : 93
نقاط : 1191
تاريخ التسجيل : 25/06/2012
العمر : 18

مُساهمةموضوع: رد: نصصٍـآآئح رياضه   الإثنين أغسطس 06, 2012 6:58 pm

waw
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://faracha.forummaroc.net
 
نصصٍـآآئح رياضه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
فراشات المستقبل :: قسم الرياضه-
انتقل الى: